كم عدد الصانعين الذي يجب علي فعله؟
يعتبر صانعو الأسلحة أداة رائعة يجب أن تمتلكها في ترسانتك لأنه يمكن استخدامها لبناء القدرة على التكييف والقدرة على العمل ، ولكن أيضًا لبناء قوة الجسم الكلية. إذا كنت تبحث عن مزايا القوة ، فاستخدم وزنًا أعلى ومكثفات أقل من أربعة إلى ستة ممثلين لكل مجموعة.
جدول المحتويات
- كيف تفعل الخلاف المنشق؟
- ما هي مدة مان ميكر؟
- ما هو دفع الزلاجة؟
- ما هو تمرين سبايدرمان؟
- ما هي المنظفات في التمرين؟
- كيف تقوم بأداء سوبرمان؟
- هل امراب القلب؟
- كيف يمكن للرجل أن يشد جسده؟
- هل المنشق صف العمل الصدر؟
- لماذا صف المنشق جيد؟
- ما هو مانيتر الدمبل؟
- لماذا لا أستطيع أن أفعل الصفوف المنشقة؟
- هل الصف المتمرد تمرين جيد؟
- هل العربة تدفع تمرين جيد؟
- ما هي العضلات التي يعملها Prowlers؟
- لماذا الرجل العنكبوت نحيف جدا؟
- ما هي فوائد القرفصاء؟
- ما هو سوبرمان بلانك؟
- لماذا يؤذي سوبرمان ظهري؟
- لماذا الكأس القرفصاء صعبة للغاية؟
- ما هو القرفصاء المخنث؟
كيف تفعل الخلاف المنشق؟
استعد لجسمك ، ثم ارفع أحد الدمبلز ، واسند نفسك على الذراع الأخرى. صف الوزن لأعلى حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعك أعلى قليلاً من جذعك ، ثم أنزله ببطء إلى الأرض. اهدف لثلاث مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين لكل ذراع ، يمكنك إما أداء جانب واحد دفعة واحدة أو التبديل.
ما هي مدة مان ميكر؟
مدة التمرين 10 دقائق فقط ، لكنها مكثفة. لديك دقيقة واحدة لإكمال 6 صناع. قد يستغرق الأمر 40 ثانية أو قد آخذك دقيقة كاملة. بمجرد أن تنتهي تلك الدقيقة ، ستحصل على 5 تمارين بيربي أقل من دقيقة واحدة.
ما هو دفع الزلاجة؟
تمرين الدفع بالزلاجات هو تمرين وظيفي لكامل الجسم يستهدف عضلات الفخذ الرباعية ، والألياف ، وثني الورك ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة ، واللب ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والصدر ، والكتفين. اعتمادًا على أهدافك ، يمكنك دفع الزلاجة بأقل وزن لفترة أطول أو تكديسها على المقاومة والضغط لمسافة أقصر.
أنظر أيضا ما هي الكتلة المولية لـ PF5؟
ما هو تمرين سبايدرمان؟
تمرين سبايدر مان عبارة عن برنامج تدريبات قوة وزن الجسم ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، بالتناوب بين تمرينين لكامل الجسم. ستكون دوراتك التدريبية قصيرة ولكنها صعبة. امنح جهدًا شاملاً لمدة 40-45 دقيقة لكل جلسة وسترى مدى تفاعل جسمك مع المنبهات.
ما هي المنظفات في التمرين؟
في الوضع النظيف ، فإن التنظيف يجعلك ترفع الوزن عن الأرض وترفعه إلى كتفيك (يسمى وضع الحامل) ، وفي نفس الحركة ، انزل إلى وضع القرفصاء الأمامي الكامل ثم الوقوف مرة أخرى. النطر هو عندما تقوم بعد ذلك بغمس ركبتيك وتشغيل الشريط لأعلى للإغلاق.
كيف تقوم بأداء سوبرمان؟
استلقِ على بطنك ، افرد يديك أمام رأسك. حافظ على رأسك في وضع محايد ، والنظر نحو الأرض ، ورفع ذراعيك ، ورجليك نحو السقف. تشعر كما لو كنت بعيدًا عن جسمك بيديك وقدميك. استمر لمدة 3 ثوان وكرر 10 مرات.
هل امراب القلب؟
هي التدريبات AMRAP القلب؟ يمكن أن يكون! الصدق ، أي شيء يحافظ على حرق الرئتين ومعدل ضربات القلب مرتفعًا هو تمرين للقلب ، لذا فإن AMRAPS تفعل ذلك لأنه إذا كنت تتحرك باستمرار دون توقف ، فسوف ترفع معدل ضربات قلبك وتجعل الجسم يتنفس بصعوبة ، كما يقول كارفاخال. .
كيف يمكن للرجل أن يشد جسده؟
أفضل تمارين التنغيم للرجال هي التمارين المركبة مثل تمارين الضغط والسحب والصفوف والقرفصاء والرفع الميت. تعمل هذه التمارين على تجنيد الكثير من العضلات في وقت واحد ، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك والسعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارستها.
هل المنشق صف العمل الصدر؟
يدق الصف المتمرد في صدرك وعضلة ثلاثية الرؤوس وكتفيك. يديك مرفوعتان على الأثقال ، مما يؤدي إلى تمرين دفع أعمق. النطاق الأعمق للحركة يعني تمددًا أكبر للعضلات ، مما يؤدي إلى تقلص أكبر مركزًا.
أنظر أيضا هل تيري فون لا تزال متزوجة؟
لماذا صف المنشق جيد؟
صفوف المتمرد هي تمارين لكامل الجسم تعمل في نفس الوقت على تنشيط العضلات الأساسية مثل العضلات المائلة وعضلات الظهر مثل المعينات وعضلات الذراع مثل العضلة ثلاثية الرؤوس. بالشكل المناسب ، يمكن للصفوف المرتدة تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم مع تحسين التوازن والاستقرار.
ما هو مانيتر الدمبل؟
وصف. هذه سلسلة من الحركات تتحد فيما يسمى صانع الإنسان. ابدأ باثنين من الدمبل في وضع اللوح الخشبي. قم بتنظيف القرفصاء ثم ادفع الدمبلز فوق رأسك. بينما تتعلم هذه الحركة ، تمضي ببطء باستخدام الشكل الجيد والتقدم إلى حركة أسرع.
لماذا لا أستطيع أن أفعل الصفوف المنشقة؟
إذا كنت تستخدم الأوزان لأداء صف المنشق ، فتأكد من إعادة الوزن بالكامل نحو الإبط. إذا كنت تواجه مشكلة في إكمال هذا النطاق من الحركة ، يقول ستراوب إن عضلات ظهرك قد لا تكون قوية بما يكفي أو قد يكون الوزن ثقيلًا للغاية.
هل الصف المتمرد تمرين جيد؟
تعتبر لعبة Renegade Rows فعالة للغاية لأنها تستخدم تفاعل الجسم بالكامل. يستفيد من جميع مزايا عمل اللوح الخشبي (القوة الأساسية والثبات) ويضيف مكونًا للجزء العلوي من الجسم مع إضافة حركة تجديف ديناميكية (سحب) من شأنها أن تفعل المعجزات لإشراك الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والظهر.
هل العربة تدفع تمرين جيد؟
هل العربات طريقة جيدة لبناء العضلات للعربات؟ يمكن اعتبار دفع العربة نشاطًا هوائيًا ومهمة لا هوائية. التدريب حتى الفشل سيحفز أيضًا تضخم هذا النوع من التمارين. بالإضافة إلى تطوير عضلات المؤخرة ، وعضلة الساق ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، والجذع ، فهي أيضًا تمرين فعال بشكل لا يصدق.
ما هي العضلات التي يعملها Prowlers؟
إنها تنطوي على إشراك عضلات المؤخرة والوركين والظهر وأوتار الركبة وعضلات الساق واللب والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين دفعة واحدة ، سواء قمت بتحميل المزلجة بأوزان ثقيلة أم لا. هذا ما يجعله تمرينًا رائعًا لكامل الجسم لأولئك الذين يتطلعون إلى تحدي لياقتهم البدنية.
أنظر أيضا ما هو كلب كادودل الأزرق؟لماذا الرجل العنكبوت نحيف جدا؟
ولكن الأهم من ذلك ، أن Spider-Man لم يتم بناؤه مثل الأبطال الآخرين لأن قوته تختلف عن الأبطال الآخرين. عندما تطلق عليه النحيف ، فربما يكون ذلك بسبب مقارنته بأمثال ثور وكابتن أمريكا. هؤلاء الرجال ليسوا قريبين من رشيقة أو مرونة أو رشيقة مثل سبايدر مان.
ما هي فوائد القرفصاء؟
تنظيف القرفصاء هو تمرين شامل لرفع الأثقال يستهدف معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. بالشكل المناسب ، يمكن لتنظيف القرفصاء بناء العضلات في أوتار الركبة ، واللب ، والألياف ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة الرباعية ، والعضلة ذات الرأسين ، والربلة ، والعضلة شبه المنحرفة ، والدالية ، وعضلات أسفل الظهر.
ما هو سوبرمان بلانك؟
مع الحفاظ على وضع اللوح الخشبي مع باقي جسمك ، ارفع ببطء ومد أحد الذراعين والساق المقابلة. احتفظ بها في الوضع المرفوع لمدة خمس ثوان (أو أقل اعتمادًا على مدى صعوبة العثور عليها) ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
لماذا يؤذي سوبرمان ظهري؟
تمرين سوبرمان: يهيئ أسفل الظهر لضغط العمود الفقري. يتطلب وضعًا طويلًا للرافعة لجعل العمود الفقري يعمل بجد. يفترض أنه تم رفع الساقين من المؤخرة ، ولكن من المحتمل أن يكون العمود الفقري المنتصب ... وقد تم تحميلهما فوق طاقته بالفعل من المرتبة الثانية!
لماذا الكأس القرفصاء صعبة للغاية؟
القرفصاء الكأسية أصعب من القرفصاء الخلفية لأن الوزن يتم تحميله على صدرك واستقراره بذراعيك ، وهي ليست قوية مثل ظهرك بالكامل. لذلك ، فإن مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه سيكون أقل بشكل ملحوظ مع تمارين القرفصاء.
ما هو القرفصاء المخنث؟
تمرين القرفصاء المخنث هو أفضل تمرين لبناء الكواد ، والعمل على ثني الورك وتقوية قلبك في نفس الوقت. إنه ينطوي على تثبيت قدميك في وضع ثابت والانحناء إلى الخلف الأيمن ، مع الشد على فخذيك ، قبل رفع نفسك مرة أخرى - يكتمل بسهولة مع مقعد Sissy Squat Bench.